Крокують у ногу правильно

Крокують у ногу правильно

Крокують у ногу правильно

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

  • Упражнения
  • Лечебный массаж
  • Что делать нельзя

После травм у некоторых людей возникает такой вопрос – как разработать ногу после перелома лодыжки? Очень важно, чтобы процесс реабилитации проходил только под контролем специалистов. В зависимости от конкретного случая будет зависеть и то, какие именно реабилитационные мероприятия будут предприняты.

Однако во время восстановления пациент не должен отказываться от рекомендаций врача и пройти все этапы восстановления, которые включают в себя:

  1. Массаж.
  2. Электрофорез.
  3. Гидротерапию.
  4. Лечебную физкультуру.

Особого внимания уделяется восстановлению после снятия гипса. Ведь при длительной вынужденной неподвижности мышцы становятся слабыми, а сама конечность — малоподвижной. Чтобы вернуть ноге былую подвижность, на период реабилитации пациенту рекомендуется приобрести костыли. Это поможет избавить ногу от нагрузки, однако не сделает хромоту привычкой.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Реабилитация включает в себя и приём витаминов, а также препаратов, которые помогают укрепить кости. Они должны содержать кальций, магний, цинк, и принимать их следует регулярно весь период выздоровления.

Упражнения

Если вы хотите правильно разработать ногу после перелома лодыжки, необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой, правильно выполнять упражнения, которые будут подобраны врачом. Однако есть универсальный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять всем, кто получил травму ноги.

Исходное положение — стоя, обязательно нужно держаться за опору. Ногами делать выбросы вперёд и назад. Медленно, 20 повторов.

Сидя на стуле с вытянутой ногой, выполнять сгибание и разгибание пальцев. Медленно, но с некоторым ускорением. Выполнить 3 подхода, по 10 раз каждый.

Сидя на стуле, совершать движения голеностопом по кругу в обе стороны. Медленно, по 10 раз в каждую сторону каждой ногой.

Лежа на спине, надо поднимать обе ноги вверх. Если одновременно поднимать обе ноги сложно, тогда можно делать это поочерёдно. Всего 10 подъёмов.

Стоя и держась за опору, вытягивать ногу вперёд, при этом попытаться удерживать конечность на весу в течение 10 секунд. Медленно, повторять до 10 раз.

Кроме лечебной физкультуры, рекомендуются пешие прогулки по ровным дорожкам, ходьба по лестницам, как вверх, так и вниз, ходьба на пятках и носках, захват мелких предметов пальцами ног, ходьба спиной вперёд или боком.

Следует помнить, что во время выполнения упражнений, а также при ходьбе на ногу, которая была сломана, требуется одевать эластичный бинт и не снимать его на протяжении всего дня. Это поможет избежать смещения кости, а также возможных растяжек связок и сухожилий. Снимать бинт рекомендуется на ночь, или когда нога находится в состоянии покоя.

Лечебный массаж

Курс лечебного массажа принято проводить после электромагнитной терапии. Минимальная длительность такого лечения составляет 5 дней, но лучше, если она будет составлять полных 10 сеансов.

Массаж помогает разработать мышцы и связки, которые из-за ношения гипса сильно теряют свою эластичность и выносливость. Причём при желании массаж можно выполнять в течение всего времени реабилитации.

Лечебный массаж рекомендуется проводить и при разработке ноги после двухлодыжечного перелома. Это помогает нормализовать кровообращение и лимфообращение. После нескольких сеансов у специалиста пациент может начать заниматься самомассажем.

Что делать нельзя

Чтобы быстро разработать ногу после перелома лодыжки, необходимо отказаться от бега, нельзя выполнять упражнения, при которых необходимо опираться на больную ногу, нельзя заниматься прыжками, передвигаться на внешней или внутренней поверхности стопы, заниматься ходьбой с препятствиями, и вообще длительно передвигаться на ногах. Не стоит заниматься ездой на велосипеде, а также активными видами спорта, танцами, силовыми упражнениями. Женщинам на весь период выздоровления запрещается носить обувь на каблуках.

Если все упражнения делать правильно, а также соблюдать все рекомендации врача, то двигательную активность конечности можно вернуть буквально в течение одного месяца. Это значит, что человек сможет вернуться к своему привычному образу жизни.

Во время периода восстановления ногу нельзя подвергать сильным нагрузкам, а также дополнительным травмам. Преобладающими должны быть пешие прогулки на средние дистанции. При необходимости можно носить эластичный бинт и дальше, особенно если имеется ощущения дискомфорта. Некоторые пациенты используют его до самого конца периода выздоровления.

  • 20 способов выполнить планку
  • Омертвление кости — остеонекроз. Что это за болезнь?
  • Что такое FAI синдром?
  • Чем могут быть вызваны боли в груди и пояснице?
  • Как проверить, правильная ли осанка?
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
    23 февраля 2019
  • Жжение после перелома позвоночника
  • 22 февраля 2019

  • После падения на спину боли в грудной клетке — что это?
  • 21 февраля 2019

  • Лечение не помогает избавиться от боли в плече
  • 20 февраля 2019

  • Не проходят боли после падения на копчик
  • 19 февраля 2019

  • Не помогает лечение при шейном остеохондрозе

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.

ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальностиИнформация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

  • В каких случаях нельзя использовать
  • Плюсы и минусы использования
  • Как правильно выбрать
  • Правильная техника бинтования
  • Правила наложения повязки
  • Уход

Эластичная повязка показана к применению при растяжениях и разрывах связок, ушибах. Правильно наложенная повязка позволяет снизить уровень болезненных ощущений, предотвращает возникновение отёка и снижает нагрузку на повреждённый сустав. Также эластичную ленту используют во время занятий спортом для предотвращения травм.

В каких случаях нельзя использовать

Нельзя прибегать к эластической компрессии голеностопа, если имеются следующие противопоказания:

  • Тромбофлебит нижних конечностей.
  • Тромбофилия.
  • Повреждения кожных покровов в области бинтования.

Плюсы и минусы использования

Изделие имеет свои достоинства и недостатки. К его плюсам относятся:

  1. Возможность многократного использования, так как материал имеет свойство долго не портиться.
  2. Надёжная фиксация повреждённой конечности – изделие прочно закрепляется на конечности и не требует многократной перевязки.
  3. Лёгкое и удобное надевание и снятие.
  4. Универсальное использование – эластичный бинт подходит для всех суставов.

Медицинское приспособление также имеет и свои минусы:

  • Нарушение циркуляции крови и появление неприятных ощущений при неправильном наложении повязки.
  • Возникновение осложнений и негативных последствий при неправильном подборе изделия и неправильной фиксации.
  • Потребность ухода за материалом – своевременная стирка и очищение, чтобы материал не портился.
  • Наличие специальных навыков бинтования.

Как правильно выбрать

Купить эластичный бинт можно в любой аптеке или ортопедическом салоне. При покупке можно воспользоваться консультацией фармацевта или врача — ортопеда, который поможет подобрать изделие.

Для фиксации голеностопа потребуется изделие длиной не более 3 метров. Изделие, выполненное из качественного материала при растягивании не должно рваться, менять свою ширину, деформироваться.

Существует 3 степени растяжимости бинта. Для фиксации голеностопного сустава после травмирования (вывиха или растяжения) рекомендуется взять изделие с высокой степенью растяжимости – оно не препятствует движениям, и больной может вести привычной образ жизни, не рискуя ещё больше повредить связки.

Правильная техника бинтования

Конечность бинтуют с утра или после продолжительного отдыха, чтобы избежать отёков. Перед процедурой на повреждённую конечность можно нанести мазь или гель, которые устранят болезненные ощущения, покраснение и отёчность. После нанесения средства нужно подождать, пока оно впитается.

Фиксирующую повязку на голеностопный сустав нужно накладывать методом «восьмёрки» — лента при перевязке должна обвить конечность так, чтобы получилась цифра 8.

Правильная техника бинтования конечности следующая:

  • Больного кладут на ровную поверхность, обеспечивают ему полный покой и отсутствие давления на ногу. Нельзя накладывать эластичный бинт поверх одежды – это препятствует нормальной плотной фиксации.
  • Начинать процедуру нужно с обмотки лодыжки, после чего перейти к обмотке стопы.
  • Обматывать нужно от самой узкой части стопы конечности к самой широкой – при правильной технике бинтования визуально должна получиться цифра 8.
  • Далее требуется вернуть ленту на голень и обвернуть ею лодыжку.
  • Кончик бинта аккуратно закрепить с внешней стороны стопы.
  • Через подъёмное место сделать 2 оборота и зафиксировать повязку с помощью узла или специальной заклёпки, которая обычно идёт в комплекте с бинтом.

Правила наложения повязки

Чтобы предотвратить развитие осложнений вследствие нарушения техники процедуры, следует соблюдать правила наложения повязки:

  • Повреждённое место нужно обматывать на 15 см выше и на 15 см ниже самого повреждения.
  • При обматывании конечности каждый последующий слой ленты должен на 1/3 закрывать предыдущий слой. На обмотанном участке не должно быть видно кожных просветов.
  • Нужно следить за тем, чтобы изделие ложилось ровно, без складок и зажимов.
  • Повязка не должна сильно давить на кожу и мешать нормальной циркуляции крови – если кожа в месте наложения повязки посинела, конечность стала холодной, а больной испытывает неприятные ощущения, боль и онемение – это первые признаки того, что бандаж наложен неправильно и следует перебинтовать конечность.
  • Также эластичная лента не должна «болтаться» на ноге, то есть не должна лежать слишком свободно. Если между ногой и повязкой свободно проходит палец, следует сильнее затянуть изделие.
  • На ночь бандаж обязательно нужно снимать, чтобы повреждённая конечность отдохнула от сдавливания. Ленту нужно скрутить в рулон.

Уход

Чтобы изделие надолго сохранило свои свойства, раз в неделю его необходимо стирать, при этом показана только ручная стирка с применением обычного туалетного мыла.

Во время очищения не рекомендуется сильно тереть бинт, его нужно сжимать аккуратными мягкими движениями. После стирки ткань нельзя выжимать, необходимо разложить её на ровной поверхности и оставить сушиться.

Можно подложить махровое полотенце или салфетку, хорошо впитывающую влагу.

Нужно помнить, что правильное хранение медицинского изделия позволяет надолго сохранить его в надлежащем виде. Бинт следует хранить в сухом защищённом от света месте, иначе влага и солнечные лучи разрушат волокна ткани и бинт потеряет свои функции.

Источник: https://mindfor.ru/sustavy/krokuyut-u-nogu-pravilno/

Как исправить кривые ноги: упражнения и другие методы

Крокують у ногу правильно

Существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически. Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток.

Но главное – правило прямой линии.

В 2001 г. ведущий российский ортопедический хирург, доктор медицинских наук Александр Артемьев разработал самую популярную на сегодня классификацию формы ног, которая общепризнанна и берется за основу в методиках коррекции нижних конечностей.

Помимо классификации, доктор Артемьев ввел в обиход и такие термины и понятия как идеальные ноги, их истинная и ложная кривизна.

Что обозначают эти понятия, как исправить кривые ноги в домашних условиях? Как определить свою форму? Ответы узнайте прямо сейчас.

Упражнения и другие методы для исправления кривых ног

  • Типы кривизны ног
  • Типы истинного искривления и методика их определения у себя
  • Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?
  •  Несколько полезных советов на каждый день

Типы кривизны ног

Красота ног – понятие, которое каждый строит на личном эстетическом восприятии. Просто красиво, и все, скажете вы. Но, оказывается, существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически.

Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток.

Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Идеальными ногами природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология. Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?

1. Истинная

Такое искривление — результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени. Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ.

2. Ложная

Такая кривизна — это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.

Типы истинного искривления и методика их определения у себя Истинная кривизна подразделяется на два типа: О-образная, или варусная

О людях, имеющих такую деформацию костей, говорят, что у них – ноги колесом или как у футболиста. Где бы ни начиналось расхождение – с уровня бедра или области ниже колена, все равно в итоге форма ног будет похожа на букву «О». Из трех идеальных точек соприкасания будут «выпадать» колени – они не смыкаются при такой деформации.

Х-образная, или вальгусная

В этом случае колени, напротив, крепко смыкаются, а вот лодыжки сойтись не могут. В итоге, форма нижних конечностей напоминает букву «Х» и о таких людях говорят, что у них ноги «иксом».

Предлагаем простой проверочный мини-тест: Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная. Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе.

Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам. Окончательно поставить точку в этом вопросе поможет рентгенограмма.

Ее не обманет ложная кривизна – на снимке ось ноги, какое бы впечатление ни производили непропорционально распределенные мышцы, будет прямой.

Нельзя не сказать, что искажение нижних конечностей – проблема не только эстетики. Это может вредить ногам и спине. Но сегодня практически любое искривление поддается выпрямлению и выравниванию – оно может проводиться самостоятельно или при помощи специальных методик.

Особенность! Бывают случаи, когда вальгус и варус относятся к ложной кривизне. В итоге возрастных изменений или травмы связок не скрепленные ими суставы могут разболтаться, в итоге колени – перестать смыкаться. Самостоятельно бывает трудно разобраться, за счет чего искажена форма ваших ног, и отличить ложную кривизну от истинной.            

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции. Как исправить и подкорректировать истинное искривление?

Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта.

Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени.

Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

  • Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
  • Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
  • Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра.
  • Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
  • Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
  • Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
  • Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
  • Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием.

Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

  • Ходьба на внешних сводах ступни. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
  • Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
  • Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
  • Статическое упражнение «Стульчик у стены».
  • Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
  • Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут. Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете!

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок.

Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений.

Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.

Несколько полезных советов на каждый день

Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками: спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная.

Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече; закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя; ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита. Шаг за шагом – к ногам своей мечты.

Многое, что является для нас трагедией, окружающие воспринимают как нечто малозначительное или даже незаметное. Эффектные красивые ножки – мечта любой девушки. Но не бывает таких людей, в которых вообще не было бы своей особенной красоты.

Научитесь правильно расставлять акценты во внешности, быть интересным собеседником и, конечно, не оставляйте своей мечты обладать прекрасными ножками. Исправить дефекты могут даже женщины после сорока.

Идите к ней шаг за шагом, добивайтесь поставленной цели, используя наши советы и рекомендации – и у вас обязательно все получится!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/kak-ispravit-krivye-nogi-uprazhneniya-i-drugie-metody

9 причин, чому з’являються судоми в ногах і поради, як їх зупинити

Крокують у ногу правильно

Cудоми ніг – це різке, раптове скорочення або розтягнення м’язів.

Зазвичай судоми тривають від декількох секунд до декількох хвилин.

Відчуття, м'яко кажучи, не дуже приємне. Напевно, кожен з нас це переживав. 

Ми допоможемо вам розібратися в таких питаннях:

  • причини судом у ногах
  • перша допомога при судомах
  • лікування та профілактика судом в ногах
Що робити при судомах? Розтягувати ногу – треба взятися за великий палець ноги руками і потягнути його на себе

Щоб знайти довготермінове вирішення цієї проблеми, потрібно ближче придивитись до її можливих причин.

TIME опитав експертів і зібрав 9 причин, чому у нас можуть бути судоми в ногах і як їх зупинити.

1

Зневоднення – одна з класичних причин судом ніг.

Спортсмени і люди, які активно займаються спортом, постійно з цим стикаються, розповідає доктор Марк Петерсон, який працює доцентом кафедри фізичної медицини та реабілітації.

Особливо часто це трапляється влітку, коли є спека.

Зв’язок між зневодненням і судомами ніг теоретичний, каже сімейний лікар Тод Сонтаг.

Можливо, виснаження через нестачу рідини призводить до того, що нервові закінчення стають чутливими.

“Це викликає скорочення в просторі навколо нерва і збільшує тиск на рухові нервові закінчення”, – пояснює Тод.

Це виснаження загострюється в спеку чи під час занять спортом, оскільки ви втрачаєте більше рідини через піт.

Тому не забувайте про воду.

2

Брак кальцію, магнію, натрію або калію може привезти до судом, розповідає Герардо Міранда-Комас, який працює заступником директора програми зі спортивної медицини в Медичній школі Ікан.

Спортивні напої можуть допомогти завдяки вмісту натрію, також може допомогти правильне харчування.

Банани, солодка картопля, шпинат, йогурти і горіхи багаті на дружні до м’язів мінерали і можуть попередити судоми ніг.

3

Вагітність збільшує ризик того, що у жінок зводитиме ноги.

Особливо це стосується другого і третього триместрів.

Причина: під час вагітності збільшується можливість дефіциту магнію і калію в організмі.

Тому якщо ви вагітні, пийте достатньо води і порадьтесь з лікарем, можливо, вам варто збільшити прийом магнію.

4

Надмірна експлуатація свого тіла

Незалежно від того, чи п’єте ви достатньо води, судоми можуть схопити вас під час перевантаження організму.

“Якщо ви бігаєте на довгі дистанції, чи активно тренуєтесь, ви можете пізніше відчути, як зводить ваші ноги, – каже Петерсон. – Зазвичай причина в нервовій системі”.

Коли нервові імпульси бігають від головного і спинного мозку до м’язів, вони стають збудженими, а це може призвести до судом.

У таких ситуаціях дуже важливими є відпочинок і розтяжка.

5

Інтенсивне заняття спортом

Коли ви намагаєтесь перебороти себе і збільшуєте пробіг на велосипеді чи починаєте плавати, щоб підготуватись до триатлону, ваші м’язи не можуть автоматично перейти на нову інтенсивність.

Коли ноги зводить після початку чи поновлення якоїсь вправи, це зазвичай вказує не те, що ви цим займаєтесь або занадто багато, або почали занадто рано, каже доктор Міранда-Комас:

“Ваші м’язи не працюють так само, коли ви просто вибігли на пробіжку чи мчите спринтом. Тому це може призвести до судом”.

6

Ви можете бути більш схильними до судом ніг, коли уже перевтомлені.

Якщо ви забули про достатню кількість води чи тіло не встигло відновитись після минулих занять спортом, м’язи уже можуть бути в поганій формі.

Коли м’язи перевтомлені, вони не синхронізовані, щоб використовувати поживні речовини”, – каже Міранда-Комас.

Іншими словами, втомлені м’язи втрачають більше поживних речовин, ніж використовують їх. Тому вони працюють не на піку своїх можливостей.

Коли ноги починає зводити вночі, а це трапляється з багатьма дорослими, причина якраз може бути у перевтомі.

“Хоча немає жодної визначеної причини судом вночі, вони, ймовірно, пов’язані з м’язевою втомою і дисфункцією нервів”, – пояснює Сонтаг.

Нове дослідження показує, що атлети, які займались спортом більше, ніж зазвичай, вночі мали більше судом ніг, ніж інші.

7

М’язи створені для того, щоб рухатись, скорочуватись і відпочивати.

Якщо ви сидите весь день чи стоїте у черзі до парку розваг – не дивуйтеся, якщо вас схоплять судоми.

Коли ви довго стоїте, м’язи втомлюються, а це може призвести до судом, каже доктор Сонтаг.

Занадто багато сидіти – теж не найкращий варіант.

Довге сидіння “може спричинити збій у роботі м’язів”, пояснює лікар.

Коли м’язи працюють і не можуть розслабитись, зрештою, вас хапають судоми.

Якщо ноги зводить від стояння, краще сядьте перед тим, як відчуєте, що м’язи надто втомлені.

А якщо ноги зводить від довгого сидіння, спробуйте хоча б декілька хвилин на годину походити.

8

Якщо ви не бачите очевидної причини, чому ноги зводить, можливо, тоді вам варто поглянути на список ліків, які ви приймаєте, каже доктор Сонтаг.

Діуретики, або сечогінні препарати, понижують тиск крові, і можуть призводити до судом.

Інші ліки, що можуть призводити до судом, включаючи препарати для лікування остеопорозу на кшталт ралоксифену і терапаратиду, або внутрівенне введення гідроксиду заліза з сахарозою для лікування анемії; чи альбутерол при астмі. Судоми можуть викликати також естрогени кон'юговані, напроксен чи прегабалін.

Тож коли вам призначили нові ліки і після них почалися судоми, проконсультуйтесь із лікарем, щоб він знайшов їм заміну.

9

Якщо судоми ніг з’являються спонтанно і не пов’язані із заняттями спортом, важливо піти до свого лікаря.

Наприклад, при захворюванні периферичної артерії, яка впливає на кровотік, можуть з’являтись судоми, оскільки достатньо крові не доходить до ніг.

Ноги може зводити від остеоартриту, невропатії чи проблем зі щитовидною залозою, каже доктор Сонтаг.

Тому завжди варто перевірятись у лікаря, якщо у вас з’являються судоми, хоча ви добре харчуєтесь, п’єте достатньо води і розтягуєтесь.

Всі фото – Depositphotos

Перша допомога при судомах

Корисно зробити нетривалий холодний компрес або інтенсивно помасажувати охоплену судомами область.

Розтягнути занадто напружені м'язи. Щоб розтягнути задню поверхню стегна, потрібно встати прямо і виставити уражену судомами ногу на один крок вперед, поставити її на п'яту. Потім згинають в коліні другу ногу і, спершись на неї руками, акуратно розтягують уражену ногу. Таз при цьому слід відводити назад, немов при спробі зняти з ноги черевик.

Якщо потрібно розтягнути передню поверхню стегна, то, ставши прямо, відразу ж згинають в коліні охоплену судомами ногу, а потім обома руками беруться за кісточку і починають тягнути стопу у напрямку до сідниць.

Для розтягування м'язів ступні або литкових м'язів треба сісти і випрямити кінцівки, після чого треба взятися за великий палець ноги руками і потягнути його на себе.

Всі вищеописані способи відмінно допомагають зняти больовий синдром, сприяють посиленню кровотоку в ногах і розслабленню напружених м'язів.

Важливо забезпечити ураженій ділянці належний кровотік: для цього слід лягти на спину і максимально розслабитися, підклавши під ноги невелику подушку так, щоб кінцівки виявилися під кутом в шістдесят градусів.

В даному положенні слід перебувати до тих пір, поки больові відчуття остаточно пройдуть.

Лікування і профілактика судом

Щоб судоми турбували якомога рідше або не турбували зовсім, в період між нападами обов'язково потрібно проводити профілактичне лікування.

Для цього бажано по можливості відмовитися від куріння і грунтовно переглянути харчування.

Раціон в обов'язковому порядку потрібно збагатити вітамінами і іншими корисними речовинами, а від нездорової і шкідливої їжі має сенс назавжди відмовитися.

Газовану воду, алкоголь, занадто солодкі або солоні страви і фаст-фуд в ідеалі потрібно виключити зі свого раціону або зовсім або, як мінімум, істотно знизити їх споживання.

Не допускайте зневоднення організму – протягом дня обов'язково потрібно випивати від двох до трьох літрів рідини: це може бути питна вода (без газу), домашні компоти, натуральні морси, свіжовичавлені соки або зелений чай. Варто зменшити споживання чорного чаю і кави – дані напої славляться своїм сечогінним ефектом і наділені здатністю вимивати з організму не тільки воду, але й корисні речовини.

Не будуть зайвими регулярні, але помірні заняття спортом. Перед сном будуть дуже корисні вправи на розтягування – пілатес і йога.

Відмінною профілактикою проти судом, втому числі проти нічних, стануть теплий душ або не дуже тривала ванна з аромамаслами: іланг-ілангу, м'яти, а також лаванди, троянди і т. Д. Не завадить і щоденний масаж ніг з використанням гірчичного масла.

Вас також може зацікавити: 

Ми не хочемо втрачати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у .

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу -групу про здоров'я.

Источник: https://life.pravda.com.ua/health/2017/08/5/225703/

Методика набивки тела для

Крокують у ногу правильно

Уважаемые подписчики. Я все таки работаю и по этому не всегда могу выделить время на полную и относительно грамотно написанную статью. Так что не обижайтесь, если статейки не каждый день ровно к обеду выходят 🙂 Сегодня с утра было много дел, так что писал в три приема и только сейчас смог все черновики соединить в один текст и более менее проверить на ошибки 🙂

И так как и обещал, метод набивки разных частей тела. Я не врач и предупреждаю, что подобные вещи можно делать на свой собственный страх и риск. Если есть проблемы с костями или с коленями, то лучше обратиться перед этим к врачу! Я не несу ответственности за травмы, которые вы сами себе причините если что-то сделаете не правильно 🙂

ПРЕДУПРЕЖДАЮ – МНОГА БУКАФ, потому что хочеться донести не только практическую составляющую, но и саму теорию, которую я с помощью знакомой студентки мед.института перевел с “буддисткого языка” на человеческий.

По буддисткой философии перед боем тело нужно подготовить к таким нагрузкам, что бы внутренняя энергия (“Чи” или по тайски “Прана”) защищала ученика от травм. Начнем с низу вверх.

Стоим мы на ногах, а значит ноги – это самое слабое место. Без них мы сразу упадем, а значит они должны быть сильными и крепкими и держать любой удар. Понятно, что нужны мышцы, по этому бег, бег и еще раз бег.

Однако если бодибилдера сильно ударить с ноги в бедро – то у него на всей ноге будет огромный синяк а так же он этой ногой потом как минимум 2 недели не сможет выполнять нагрузку из-за гематомы…

значит мышцы это еще не все…

Для этого наш мастер заставлял нас делать следующее “любимое” всеми учениками упражнение:

Стойка Всадника

Представте себе, что вы сели на низкий табурет и этот табурет у вас убрали из под попы. На руках у вас груз, а на ногах лежит палка. Встанете слишком высоко – палка скатиться с ног, встанете слишком низко – передавите себе палкой живот и не сможете дышать.

Правильно стоять нужно полностью ровно и держать равновесие мышцами ног, спины и попы и ДЫШАТь… спокойно и без напряга. Колено не должно слишком сильно вваливаться во внутрь да и боли быть не должно.

Если что-то болит в колене – срочно к врачу !!! Первогодки должны простоять без груза на руках, но с палкой на ногах не менее 3х минут, со второго года не менее 5минут, с третьего года 7минут, после 4го года 10 минут но с грузом на руках и со свечкой под попой, что бы не просидать слишком низко.

Ну а после 5 лет – 15минут с чашечками горячего чая на ногах и голове как в фильме “Пьяный мастер” – то есть трястись от напряжения уже не получиться.

По мнению мастера и всего Буддиского учения эта стойка собирает Прану в теле и укрепляет тем самым само тело. Точнее мышцы спины и главное ног. Опустим религиозную составляющую и переведем на язык науки.

Данная стойка заставляет мышцы наращивать не объем, как у бодибилдеров, а заставляет их выдерживать длительные постоянные нагрузки. При этом в мышцах не содержиться такое большое количества капиляров и при сильном ударе не возникает обширных гематом.

После года каждодневных тренировок мышца станет сильной, однако удары в бедро не будут вызывать синяков и такой резкой боли. Вот… бедро мы уже почти подготовили.

Если сможете после бега 30-40 минут простоять в данной стойке хотя бы 3 минуты – только правильно – то можете переходить к следующей ступени: непосредственно к самой набивке. Вы стоите в этой стойке, а ваш партнер бьет вам по бедру до первого болевого ощущения .

Если нет партнера, то можно самому себя бить бутылкой с водой (1,5л). Важно не спешить и ориентироваться по ощущениям. Сначала удар с верху, потом удар сбоку по самой мышце. Бить нужно в одно и тоже место, но не очень сильно. Если после 5-10 ударов боль переходит в ноющее состояние – меняйте ногу. ВАЖНО после этого хорошенько промассировать бедро и разогнать кровь, что бы избежать застоя.

А теперь для всех “спецов” у которых “брат-за-неделю-набил-себе-железной-трубой-ноги-и-стал-крутым-бойцуном-во-дворе” или “наш-тренер-лупил-нас-с-первого-урока-и-все-было-норм.”

Есть методы быстрые, а есть безопасные. Быстро набил себе ногу Вандамм в фильме Кикбоксер об пальму, однако сомневаюсь, что он себя этим оздоровил.

Данный же тут метод медленно готовит тело к очень большим нагрузкам и снижает риск травмы, СНИЖАЕТ КАРЛ, а НЕ УБИРАЕТ ПОЛНОСТьЮ!!! Подросткам намного проще, так как тело быстрее реагирует, но после 25 лет процесс тормозиться и свое тело нужно уважать и дать ему время на перестройку.

На эту подготовку нужен хороший год, однако параллельно можно набивать все остальное тело, что бы процесс шел равномерно, просто не ждите быстрых результатов через месяц.

За месяц у вас скорее всего задубеют нервные окончания, что снизит болевые ощущения, однако сама мышца, а главное кость и суставы не будут крепкими и их будет легко травмировать или вобще сломать.

После 5лет ногой можно свободно перебить бейсбольную биту или без страха лупить об дверной косяк, но на это нужно ВРЕМЯ и нужно прислушиваться к своему телу и наблюдать за процессом. Именно по этому тайские бойцы-первогодки европейских клубов после соревнований часто ходят хромая, в то время как сами тайцы переносят такие бои относительно спокойно и без особых травм. Первые спешат и думают, что махая ногами и не чувствуя боли уже гототвы, а последние знают как это делать ПРАВИЛьНО !!! 

Голень набиваеться той же самой бутылкой с водой или обмотанной в несколько слоев трубой или действительно пальмой 🙂 если есть возможность. Натягиваете стопу на себя, что бы мышца (tibialis anterior), которая закрывает спеpеди сбоку кость голени, напряглась и не сильно но ощутимо стучите по этой мышце и по кости.

ВАЖНО, что бы удары были мягкими но тяжелыми, то есть бить молотком по кости нельзя, а вот по узкому мешку или груше с дробью или галькой можно. Пальмовый ствол, если он мягкий и толстый, тоже хорошо подходит. От таких не сильных но тяжелых ударов кость начинает со временем уплотняться и нервные окончания перестают чувствовать боль.

Плоская часть голенной кости хорошо распределяет ударную силу, а та часть кости, которая острее – должна полностью закрываться напряженной мышцой, которую вы точно так же набиваете как и бедро.

Если есть только труба, то намотайте на нее скажем тряпку, но так, что бы не было острых выступов и сам твердый метал не бил об кость, иначе можно заработать сдвиг надкостницы и рак кости. Набивать нужно от колена до стопы.

Место сразу под коленом уже через 2 месяца перестаёт чущствовать боль, зато незащищенный участок голени прямо над стопой до конца второго года будет мучать вас болезненными ощущениями и небольшими шишками.

Если у вас есть партнер – то ударяйте друг друга в одно и тоже место ногами, так вы оба будете знать, с какой силой бить 🙂 Мы брались за руки, становились на одну ногу и бились голенями без силъных замахов. Если после нескольких попаданий в одно и тоже место нога начинает постоянно ныть и появляеться шишка – то меняете ногу, а это место интенсивно массируете… Не бойтесь массировать сильно. Главное что бы такая шишка не появилась уже после первого удара 🙂 Это черевато !!!

Пока для первой части думаю хватит. Вторая часть будет про колени.

Всем здоровья и добра ! И лучше делать это под надзором учителя с опытом !

До 1980-х годов для людей,которые ни разу не посещали Таиланд, Муай Тай являлся абсолютно неизвестным боевым искусством. В то время как в Бразилии развивалось джиу-джитсу,которое по мнению местных жителей претендовало на звание лучшей боевой системой в мире. В Америке считали,что Кикбоксингу и Карате нет равных,но проверить это было довольно сложно, так как UFC еще не существовало.

В 1988 году произошло очень знаковое событие для всего мира единоборств. Непобедимый,топовый Кикбоксер Рик Руфус,рекорд которого был 28-0 и он считался одним из лучших бойцов того времени,решается доказать,что Американский Кикбоксинг превосходит Тайский бокс и у Тайца не будет шанса в бою с таким мастером как он.

Бой Тайский бокс Спорт Единоборства Боевые искусства Кикбоксинг

Канадская скелетонистка Джейн Ченнелл в феврале 2015 года врезалась в щетку, оставленную на трассе, в начале заезда на этапе Кубка мира, который проходил в австрийском Иглсе. Ченнелл избежала травм и получила право второй раз выполнить первую попытку, хотя показала в ней менее высокий результат.

Джейн Ченнелл Скелетон Девушки Опасность Спорт Щвабра Щетка Гифка

«Муай тай» переводится с санскрита как «бой свободных» или «свободный бой», хотя более известно определение «тайский бокс». На родине муай тай, в Таиланде, это искусство возведено в ранг национального достояния. Чемпионаты собирают у телевизоров и на площадках миллионы зрителей, а на ставках можно поднять неплохие деньги.

Популярность доходит до того, что тайским боксом мальчики начинают заниматься в пятилетнем возрасте, так что вид восьмилетнего ребенка, лупящего тяжелый мешок, для Таиланда вполне обычен.

Отвратительные мужики рассказывают о том, откуда взялся муай тай, почему он делает такой упор на удары локтями и коленями, и насколько он хорош в современном MMA.

Откуда взялся муай тай

Истоки современной версии тайского боевого искусства — две взаимосвязанные системы: краби крабонг и муай боран.

Показать полностью 77 История Спорт Боевые искусства Тайский бокс Длиннопост Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:

Источник: https://pikabu.ru/story/metodika_nabivki_tela_dlya_zhyostkikh_boevyikh_iskusstv__chast_1__bedro_i_golen_4272720

ГрибкуНет